Meditace milující laskavosti

Milí přátelé, meditaci “Milující laskavosti” ~ neboli Mettá možná znáte. Zde nabízím překlad verze této meditace od Tary Brach. Mojí v současné době nejoblíbenější verze. Zvyšuje pocit vřelosti a laskavosti k ostatním, pocit sebelásky, sebehodnoty a nabízí celkové zklidnění a prohloubení bytí… 

Praxi milující laskavosti můžete zařadit do svého každodenního života. Pokud se cítíte vyčerpaní, pokud cítíte strach… Můžete se na chvíli zastavit. Uvědomit si své srdce a vnitřně sami sobě nabídnout přání. Můžete si říct: Ať jsem šťastný. Ať příjmu sebe samého přesně takového, jaký jsem. Ať se cítím klidně a v bezpečí. Můžete také položit svou ruku na oblast srdce a poté pozorujte co se stane, když sami sobě nabídnete laskavost.

Stejně tak můžete použít tuto praxi na to, aby jste zaslali svá přání někomu, na komu vám záleží. A během dne, kdykoliv si vzpemenete, mu zaslat jednoduché přání všeho dobrého. Po týdnu zjistíte, jak se vaše pocity vůči tomuto člověku změnily. A také, jak se změnilo jeho chování vůči vám. S praxí se vaše vztahy se sebou samým a s ostatními prostoupí svěží otevřeností a péčí.

Zde je zmíněná meditace

Uvolněte do příjemné polohy. Nechte rozplynout případné napětí v těle několika nádechy a výdechy. Usmějte se jemně do celého těla.

Nyní přeneste pozornost do oblasti srdce a pozvěte do své představy někoho, ke komu je pro vás jednoduché cítit lásku a náklonnost. Může to být někdo, komu věříte, kdo vás doopravdy miluje a přijímá vás. Rodič, drahý přítel, dítě a nebo i domácí mazlíček… Také to můž být někdo, kdo ve vás vzbuzuje pocit, že o něj chcete pečovat a ochraňovat jej: dítě, přítel, který je ve své zranitelnosti, či jiný vám blízký tvor… Nyní si přestavte jeho “dobrou podstatu” ~ co ve vás vyvolává pocit laskavosti k němu a vyvolává ve vás pocit péče a zájmu. Může to být, jak tato osoba vyjadřuje svou laskavost, humor, péči… Představte si tohoto tvora blízko vás ~ přímo před vámi, tak aby jste mu mohli pohlédnout do očí a vidět, jak tyto oči vyjadřují jeho lásku vůči vám. Teplo a laskavost tohoto pohledu… A dovolte si teď příjímat jeho lásku a náklonnost vůči vám… Chvíli takto zůstaňte…

Nyní prociťte ve svém srdci, jak vy pociťujete lásku k němu. Pocit tepla, vřelosti a otevřenosti. A zároveň začněte v duchu pronášet slova péče vůči němu. Nejdříve zašeptejte jeho jméno. A nabídněte mu tyto věty ~ které můžete také obměnit, nebo doplnit podle sebe, jak to budete cítit: Ať jsi naplněný milující laskavostí. Obklopený milující laskavostí. Ať poznáš milující laskavost jako svou podstatu. Ať jsi doopravdy šťastný. Ať příjmeš sebe samého úplně takového, jaký jsi. Ať se cítíš v klidu a v bezpečí. Ať se tvé tělo a mysl probudí a jsou svobodné.

Zopakujte toto několik krát a můžete si představit, jak tato osoba od vás tyto přání a péči obdrží. Ať jsi naplněný milující laskavostí. Obklopený milující laskavostí. Ať poznáš milující laskavoust jako svou podstatu. Ať jsi šťastný. Ať příjmeš sebe samého úplně takového, jaký jsi. Ať se cítíš v klidu a v bezpečí. Ať se tvé tělo a mysl probudí a jsou svobodné.

A nyní přiveďte pozornost k sobě samým. Uvědomte si svou vlastní dobrou podstatu. Můžete si vybavit například momenty, kdy jste byli laskaví a nebo štědří… Pokud vám dělá potíže si vybavit svou vlastní “dobrou” podstatu a pociťovat k sobě náklonnost ~ tak se na sebe můžete podívat očima někoho kdo vás zná a miluje. Co má tato osoba na vás ráda? Můžete se také na sebe podívat moudrýma a milujícíma očima oblíbené duchovní bytosti. Když se propojíte se svou vlastní “dobrou podstatou” ~ zůstaňte chvíli v procítění uznání a laskavosti vůči sobě samým… A nyní si začněte pečující věty a přání opakovat sami sobě. Můžete si přitom položit svou ruku na oblast srdce, aby jste tak propojili hlubší kontakt se sebou. Opakujte si tyto věty a doopravdy prociťte jejich význam a nechte je proudit z upřímnosti a hloubky svého vlastního srdce. Můžete je také podle pocitu obměnit a nebo také doplnit.

Ať jsem naplněný milující laskavostí. Obklopený milující laskavostí. Ať poznám milující laskavost jako svou podstatu. Ať jsem šťastný. Ať příjmu sebe samého úplně takového, jaký jsem. Ať se cítím v klidu a v bezpečí. Ať se mé tělo a mysl probudí a jsou svobodné.

Opakujte si tyto přání a pokud pocítíte jakékoliv pocity ve smyslu, že si to nezaloužíte a nebo, že nejste dost dobrý. Pošlete těmto pocitům také svou milující laskavost. Pokud vám to pomůže, můžete si tyto slova opakovat i nahlas. Ale nejdůležitější je: prociťe svůj opravdový záměr otevřít své sdrce vůči sobě samému. Doopravdy také prociťe význam těchto přání… Ať jsem naplněný milující laskavostí. Obklopený milující laskavostí. Ať poznám milující laskavost jako svou podstatu. Ať jsem šťastný. Ať příjmu sebe samého úplně takového, jaký jsem. Ať se cítím v klidu a v bezpečí. Ať se mé tělo a mysl probudí a jsou svobodné.

Nyní nechte otevřít svou pozornost do všech stran. Do prostoru před vámi, za vámi, do stran, pod vámi a nad vámi. Ať se tato pozornost rozprostře nekonečně do všech směrů… A v tomto nekonečném prostoru si představte, že vaše milující pozornost zahrnuje všechny bytosti. Ty, které znáte dobře. Ty, které neznáte… všechny tvory a bytosti. Představte si, že držíte celou Zemi na svém klíně ~ ve svém obětí a zahňete do své nekonečné laskavosti veškerý život. Uvědomte si radosti a trápení, které zažívají všechny bytosti. A znovu nabídněte svá přání. 

Ať jsou všechny bytosti naplněny milující laskavostí. Ať jsou všechny bytosti šťastny. Ať jsou všechny bytosti v klidu a bezpečí. Ať je na Zemi mír. Mír úplně všude. Ať se všechny bytosti osvobodí a jsou svobodné. 

Celá verze meditace v angličtině od Tary na youtube >>
Stránky Tary Brach: tarabrach.com

Přeji vám vše dobré! Gábina, Jóga z obýváku 

PS: Meditaci si můžete také nahrát a poté pustit a nebo poprosit někoho o čtení… Omluvte také prosím případné překlepy a nedostatky v překladu. Psaní textů není přesně můj obor, ale i přesto doufám, že vám tyto praxe přinesou užitek a podporu, stejně tak, jako mně:)