Jóga do plavek

Plážová sezóna se blíží a tak posíláme 4 jógové pozice pro vytvarování krásného zadečku do plavek a celkové posílení postavy

Vyzkoušejte každou z nich jednou denně na 5 nádechů a výdechů.

  1. BOJOVNÍK JEDNA, Vírabhadrásana

Zpevní vaše hýždě a také posiluje nohy a otevírá hrudník a ramena.

Z pozice psa hlavou dolů vykročte pravou nohou kupředu mezi své dlaně. Levé chodidlo vytočte do strany (45 – 60 stupňů), pánev zůstává nasměrována dopředu. Opřete se do nohou, vnímejte zpevnění středu těla (mj. tak ochráníte bedra) a zvedněte ruce vzhůru ke stopu. Zůstaňte 5 hlubokých nadechů a výdechů a pak zopakujte na levou stranu.

2. POZICE ŽIDLE, Utkatasana

Posiluje hýždě a stehenní svaly, zádové svaly i ramena.

Ve stoji mějte nohy zhruba na šířku kyčlí, chodidla paralelně. Poté pokrčte obě nohy v kolenou, jako byste si sedali na židli. Záda jsou rovná, váha těla na patách, snižte se v kyčlích a natáhněte obě ruce vzhůru, dlaně na šířku ramen, trapéz zůstává uvolněný. Palce u nohou byste měli vidět před koleny, čímž ochráníte kolenní klouby. Zůstaňte 5 hlubokých nádechů a výdechů.

3. POZICE KOBYLKY: Šalabhásana

Posiluje svaly nohou, zad a samozřejmě hýžďové svaly.

Lehněte si na břicho, čelo na zemi, kotníky nohou mějte u sebe. Stydkou kost zatlačíme do podložky. Propleťte ruce za zády a při dlohém nádechu zvedněte hlavu, hrudník a nohy od země. Pohled směřujte vpřed a hlavu příliš nezáklánějte! Držte pozici 5 hlubokých nádechů a výdechů.

4. OBRÁCENÉ PRKNO, Purvottanasana

Protahuje přední a posiluje zadní stranu těla, posiluje zápěstí, mobilizuje ramena a otvírá hrudní koš.

Začněte v pozici v sedě, nohy natažené dopředu a u sebe. Ruce položíte za hýždě na podložku (do vzdálenosti 10-15 cm). Prsty nechte směřovat k vašemu tělu. S nádechem se odtlačte se celými dlaněmi od země a přitom zvedněte boky směrem vzhůru. Ruce nechte natažené, pokud máte hypermobilní lokty, ruce lehce pokrčte. Pokud je vám to příjemné, můžete hlavu zaklonit dozadu. Opět zůstaňte 5 nádechů a výdechů.

Ať se Vám dobře cvičí! Krásné léto!

Článek a ilustrace: Gábina z obýváku ( gabriska.com )

A pokud to myslíte s vylepšením figury opravdu vážně, doručujeme také cvičení Jógy z obýváku podle videí.

Předhled všech jóga video lekcí najdete zde >>