Těhotenství je období plné změn, nových pocitů a očekávání. Každá žena prožívá období těhotenství jinak. Nastávající maminka se ocitá tzv. v „jiném stavu“. 

Jóga znamená jednotu a celistvost. Těhotná žena je příkladem jednoty, kdy se v sobě snoubí dva životy. Několik měsíců společně dýchají, vyživují se, pohybují se nebo odpočívají. 

Důležitým předpokladem je opravdu vědomé cvičení, kdy mysl zklidníme a zaměříme pozornost pouze na sebe a miminko uvnitř našeho bříška. Cvičte vždy podle toho, jak se cítíte. Pokyny ve videích proto berte jako návody a tipy, jak si lze zacvičit.

Podle potřeby kdykoliv cvičení zpomalte nebo prokládejte relaxací a dechovým cvičením dle vlastního úsudku (nikdy však intenzivním zahřívacím dechovým cvičením a delší zádrží dechu). Dávejte pozor na přechody mezi pozicemi. Vyhýbejte se rychlým a švihovým pohybům, velkým rotacím a pohybům, kde by mohlo docházet ke stlačování miminka v dutině břišní. 

V určitém období (obvykle od 3. trimestru výše) můžete cítit nepohodlí při lehu na zádech. Což je způsobeno větší váhou plodu a tlakem na dolní dutou žílu, která okysličuje krev. Důsledkem bývají pocity nevolnosti, které ale rychle odejdou přetočením se na levý bok a krátkou relaxací. 

Ke cvičení těhotenské jógy můžete využívat pomůcky, jako jsou bločky nebo polštáře, abyste se v pozicích cítila co nejpohodlněji. 

Přeji vám příjemné cvičení a klidné těhotenství!

Jana Kaštovská

Upozornění: 

Cvičení vždy konzultujte se svým lékařem. 1. trimestr bývá nejrizikovější. Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení v době předpokládané menstruace. Cvičení vždy přizpůsobte výsledku těhotenské poradny a stupni těhotenství. Cílem cvičení v těhotenství není minimalizovat váhový přírůstek, ale udržet tělo i mysl v kondici pro lepší zvládnutí porodu i doby poporodní.