Zdravím všechny příznivce jógy! 

Nevím, jak jste na tom Vy, ale já stále častěji slýchávám \"mám toho nějak moc a jsem z toho ve stresu\". A tak jsme s fotografkou Danicou Kovačevič připravili malý fotoseriál s jednoduchými pozicemi na zmírnění stresu. Můžete se zkusit alepoň na chvíli zastavit, vytvořit si doma příjemné prostředí, třeba si zapálit svíčku a pustit příjemnou hudbu a zkusit tento stres, či nervozitu prodýchat a uvolnit tělo. Uvidíte, že ve stavu klidu se vše řeší snáze a jednodušeji.

POZICE DÍTĚTE - BALASANA

Pozice dítěte redukuje stres a zklidňuje mysl. Je velmi přínosná pro nervový a lymfatický systém.

Posaďte se na pokrčené nohy. Položte trup dopředu a uvolněte krk. Paže nechte podél těla dlaněmi vzhůru a uvolněte ramena. Pro větší pohodlí můžete vyzkoušet pozici s polštářem. Moje oblíbená.

Dýchejte zhluboka, pozorujte své myšlenky a nechte je odplynout. Zůstaňte 1 - 5 minut.

POZICE S NOHAMA OPŘENÝMA O ZEĎ - VIPARITAKARANI

Pozice pomáhá při velkém napětí a únavě. Přivádí krev do oblasti hrudníku. Přináší zklidnění a regeneraci.

Posaďte se bokem u zdi, natáhněte nohy a překulte se na záda. Nohy nechte natažené nahoru a hlavu a ramena uvolněte do podložky. Ruce můžete dát do stran hlaněmi vzhůru. Dávejte pozor ať jste hýžděmi co nejblíže u zdi. Uvolněte se a jemně zhluboka dýchejte. Zůstaňte v pozici alespoň 5 minut. Pro větší účinek můžete vyzkoušet variantu s bedry podloženými bolsterem, srolovanou přikrývkou a nebo poštářem.

POZICE MOSTU - SETU BANDHASANA

Přináší jemné protažení zad a nohou. Redukuje úzkost, únavu, bolest zad, bolest hlavy a nespavost.

Položte se na záda, pokrčte kolena a paty přisuňte co nejblíže k hýždím. Chodidla dejte na šířku boků. Při nádechu zvedněte pánev. Můžete se dlaněmi odrážet od podlahy a nebo proplést prsty rukou. Pažemi, chodidly a rameny zatlačte do podložky. Tělo odtlačujte do výšky - pouze dle vašich možností, nic nepřehánějte a nepřetahujte se. Zůstaňte 4 - 8 nádechů a výdechů a poté pomalu obratel po obratli položte tělo zpět na zem.

HLUBOKÝ PŘEDKLON - UTTANASANA

Pozice protahuje hamstringy, stehna a boky. Ulevuje mysli od stresu, únavy a mírné deprese.

Při výdechu se z narovnané pozice vestoje ohněte dopředu dolů. Můžete jemně pokrčit kolena. Ruce položte vedle nohou v jedné rovině dlaněmi na zem, a nebo dle Vašich možností. Vyvěste a uvolněte hlavu a trup. Zůstaňte 4 - 8 hlubokých nádechů a výdechů. Poté vyrolujte pomalu opět vzhůru.

POZICE MRTVOLY - SAVASANA

Pozice přivádí tělo do klidu a klade důraz na celkovou relaxaci. Stav hlubokého klidu způsobuje: zpomalení dechu, snížení krevního tlaku a zklidnění nervové soustavy.

Položte se na záda s nohama mírně od sebe, ruce nechte ležet po stranách s dlaněmi vzhůru. Můžete se přikrýt dekou. Mějte oči zavřené a uvolněte tvář. Vnímejte postupně všechny části těla - začněte u vrcholku hlavy.  Zůstaňte v pozici po dobu 3 - 5 minut. Poté se pomalu protáhněte, můžete se ještě na chvíli přetočit na bok a pak se velmi pozvolna zvedněte do sedu.

Přeji krásné dny plné pohody a radosti,

Z jógového obýváku Vás zdraví Gabriela Ryšková

Foto: Danica Kovačevič

Listopad 2016