DOPORUČENÍ PRO CVIČENÍ JÓGY
PŘED CVIČENÍM
Na cvičení se nalaďte, uspořádejte si prostor příjemně, tak aby vás nic nerušilo, vyvětrejte. Příjemným doplňkem může být např. rozsvícení svíčky, vonná tyčinka, čerstvá květina, obrázek nebo fotka někoho, kdo nás nějakým způsobem inspiruje, vnitřně posiluje...
Je vhodné (a také daleko příjemnější) cvičit s prázdným žaludkem. Po větším jídle počkejte proto cca 3 hodiny, po menší svačince alespoň hodinu. Řiďte se svými pocity.
Před cvičením je vhodné dojít si na toaletu, zprůchodnit dýchací cesty, někdy se i osprchovat.
Vezměte si pohodlné, prodyšné oblečení, které umožňuje volný pohyb. Cvičí se naboso.
Na závěrečnou relaxaci si můžete vzít ponožky a mikinu či deku na přikrytí.
Nepoužívejte těžké parfémy, před cvičením odložte šperky.
Pro některé typy jógy využijte též jógové pomůcky (bločky, bolstery, deky, pásky…), které však jsou velmi dobře nahradit tím, co máme doma po ruce. Buďte kreativníJ
BĚHEM CVIČENÍ
Naslouchejte svému tělu a respektujte jeho aktuální možnosti. Nenuťte se dělat pozice, na které se ještě necítíte. Nespěchejte, učte se být tady a teď.
Nesrovnávejte se s nikým, ani sami se sebou v minulosti. Každý den je jiný a my jsme schopni podat jiné výkony, proto respektujme své tělo. Pokud nám v daný moment některá pozice přijde příliš náročná, či nám nedělá dobře, vždy je možné ji modifikovat, nahradit jinou, anebo si na chvilku odpočinout.
Nevynechávejte závěrečnou relaxaci. I když máte po józe něco důležitého, naplánujte si lekci tak, abyste nepřeskočili šavásanu (či jinou závěrečnou relaxační pozici). Je to možná ta nejdůležitější část celé lekce, neboť při ní mimo jiné dochází k nejniternějšímu spojení se sebou samým, k integraci energie rozprouděné předchozími ásanami a k regeneraci sil.
PO CVIČENÍ
I přechod k dalším aktivitám by měl být pozvolný, zkuste si svůj denní rozvrh uspořádat tak, abyste nemuseli hned po zakončení lekce vystartovat úprkem do denních povinností.
S jídlem a pitím je také dobré po cvičení ještě chvíli posečkat.
ZDRAVOTNÍ UPOZORNĚNÍ
V případě jakýchkoliv zdravotních problémů, omezení, či pochybností, dříve než začnete cvičit, zkonzultujte svůj stav s Vaším lékařem. Konzultace se zkušeným učitelem jógy by též měla být součástí přípravy na cvičení. Jedná se o vaše zdraví.
Při menstruaci není většinou vhodné cvičit obrácené pozice, intenzivní zkruty a záklony. Důležité je řídit se vlastními pocity.
S jógou nezačínejte během prvních dvanácti týdnů těhotenství. Od druhého trimestru je vhodná gravidjóga pod vedením specializovaných lektorů. Cvičení zde prezentované není primárně určeno pro těhotné, pokud to není uvedeno v názvu lekce.
Necvičte v případě nachlazení, akutních onemocnění.
Cvičení podle videí a e-booků v rámci projektu Jóga z obýváku je primárně určené pro zdravé lidi. Je potřeba vždy respektovat svůj zdravotní stav. Každý cvičí na vlastní zodpovědnost.
Tvůrci videí ani provozovatel internetových stránek www.jogazobyvaku.cz nenesou odpovědnost za jakékoli škody, způsobené nerespektování výše uvedeného.
POVZBUZENÍ NA ZÁVĚR
Domácí cvičení nás učí začlenit vlastní jógovou praxi do denního rytmu, umožňuje nám rozhodovat se sami, kdy nám vyhovuje si zacvičit bez nutnosti někam dojíždět. Je to zkušenost, která nás každým dnem posouvá o malý krůček dál, dovoluje nám zkoumat a objevovat nové dimenze cviční, poznávat lépe sebe sama a prohlubovat naši praxi.
Přejeme vám hodně radosti na vaší jógové cestě,
Tým Jóga z obýváku
