Tipy proti úzkosti 2

Tipy proti uzkosti a stresu od Jogy z obyvaku.

Dnes přinášíme druhé pokračování s možnostmi, které můžete vyzkoušet, pokud se cítíte v panice, stresu a nebo ve stavu úzkosti.

Odkaz na první část seriálu najdete zde. >>

A nezapoměnte, že číst články nestačí. Je důležité tipy praktikovat a pravidelně opakovat 🙂

Dýchání je základ

Ve stavu stresu a napětí se dech zrychluje a změlčuje. Při akutní panické atace je až nemožné se z hluboka nadechnout či vydechnout, natož dýchat zvolna a pomalu. I přestože je to těžké, doporučujeme se na dech v této chvíli začít soustředit. Vaše tělo se tím okysličí a uvolní. Soustředěním na dech se take zklidní překotné myšlenky, které paniku jen zhoršují. Ať už ucítíte lehčí stres nebo těžší úzkost, vzpomeňte si, že váš dech je vždy s vámi, a kdykoliv jej můžete použít.

Při dýchání nejdříve veďte svůj dech do břicha. Pomáhá si na břicho položit ruku. Poté můžete jemně vést nádech do hrudníku, ale nenafukujte jej příliš. Stres se ukládá zejména v oblasti bránice – jejím uvolněním dáte tělu signál, že je vše v pořádku.

Doporučení Lucie Königové, lektorky jógové terapie: výdech o něco delší než nádech, nezadržovat dech při výdechu. Naopak po výdechu klidně počkat na nádech. Nepospíchat, taková přirozená spontánní pauza po výdechu před nádechem. Ale dříve lehounce prodloužit výdech o něco déle než nádech. Teprve pak pracovat se spontánní pauzou po výdechu.

Další tip pro dýchání: při nádechu nosem počítejte pomalu do 4, poté zadržte dech a počítejte do 7. Vyšpulte rty a vydechněte ústy, přitom pomalu počítejte do 8 a více. Po vydechnutí následuje malinká pauza. Celé opakujte nejméně 4x. Je dobré provádět toto dýchání alespoň dvakrát denně.

Dýchacích technik pro zvládání úzkosti je více – vyberte si tu, která bude nejlépe fungovat právě vám.

Jídlo jako lék

Medikace není nejvhodnější volbou pro léčení úzkosti. Je to vlastně ten nejméně efektivní způsob. Snížit hladinu kortizolu, který způsobuje stres, strach či úzkost, můžeme i výběrem jídla.

Za prvé bychom se měli vyhýbat smaženým pokrmům, alkoholu, kofeinu, cukru a průmyslově zpracovaným karbohydrátům. Ke stabilizaci cukru v těle, a tedy hladiny kortizolu, dobře poslouží řasa nori, kimči, quinea, hnědá rýže, borůvky, kořen z macy, oříšky a dýňová semínka. Šálek heřmánkového čaje rovněž tělu uleví a zklidní. Z olejů se doporučuje používat lněný olej. Pravidelná dávka vitamínu B6 a B12 je žádoucí. Tmavá kvalitní čokoláda na mlsání je dovolena :).

Tipy proti uzkosti a stresu od Jogy z obýváku.

Fyzický kontakt

Nejenom jídlem člověk je živ. Spojení s druhými zmírňuje stavy úzkosti. Izolace naopak úzkost zvyšuje. Vyhledávejte společnost. Vyjděte ze dveří bytu a alespoň si zajděte na do kavárny na čaj nebo se projděte po ulici. Člověk je společenský tvor, a spojení s druhými je zásadní.

Smích a spánek

Když se smějete, vysíláte tělu signál bezpečí. Naplánujte si víkend v zábavné společnosti nebo si dopřejte filmový maratón těch nejlepších komedií… Říká se, že smích prodlužuje život. No a taky je zaručeným lékem, jak zabránit negativním pocitům.

Osmihodinový spánek dokáže zázraky. Spánek uvolňuje stres a napětí nastřádané během dne. Navíc se během noci znovu propojujeme se svým nevědomím a dostáváme se do stavu “dovolení” a vyrovnání.

Spojte se s přírodou

Příroda je obrovský zdroj pro všechny tvory na této planetě včetně nás lidí. Bohužel ve víru denních povinností je občas obtížné vnímat, že jsme její součástí.

Vyjděte si každý den alespoň na půl hodiny na procházku. Vnímejte zvuky okolo, zpěv ptáků, pohyb mraků na obloze, šumění listí, dotek větru na kůži, hřejivé slunce…

Tipy proti úzkosti a stresu od Jogy z obýváku.

Praktikujte vděčnost

Pokuste si uvědomit, že jsou na světě lidé, kteří žijí v mnohem horších podmínkách než vy. Buďte vděčni za to, co máte a co je ve vašem životě dobré. Pochvalte se za to, co se vám povedlo.

Můžete si večer před spaním psát svůj „denník díků“. Praktikujte místo pilulky na spaní.

Relaxujte

Uklidňující hudba, lenošení na gauči, polehávání v trávě či čtení knihy v kavárně… Vyzkoušejte vedené relaxace z internetu anebo také Yoga Nidra (jógový spánek). Najděte si to, co vám nejvíce vyhovuje. K dobrému odpočinku je určitě vhodné vypnout mobil a všechny ostatní podobné přístroje, které nás propojují s virtuálním světem.

Odpočinek a relaxace vás nabijí novou energií a nabídnou odstup od běžných starostí. Tuto medicínu je vhodné užívat alespoň jednou denně každý den.

Tipy proti úzkosti a stresu od Jogy z obýváku.

Doufám, že vám tento seriál o zvládání stresu a úzkosti bude k užitku.

Přeji krásné letní dny v plynutí, Gábina z obýváku

Děkuji Andree (kurzyzobyvaku.cz) za pomoc s editací textu. Kurz tvůrčího psaní je mimochodem také vhodnou metodou pro zvládání stresu pro ty, co ke psaní mají větší či menší sklony 🙂

Odkaz na první část seriálu proti úzkosti najdete na Blogu zde. >>

Doporučené video lekce od Jógy z obýváku pro uvolnění a zklidnění při zvýšené úzkosti a stresu:

Jóga proti úzkosti s Lucií Königovou >>

Dvě videa jóga terapie proti stresu a úzkosti.

Cvičení jógy online podle videí od jógy z obýváku.

Jóga pro harmonii s Lucií Königovou >>

Dvě videa jemné jógy pro zmírnění stresu, deprese a úzkosti.

Jin Jóga se Šárkou Soudkovou >>

Dvě hodinové lekce Jin jógy, kde dlouhodržené pozice způsobují velmi hluboké uvolnění a následnou regeneraci.

Jóga pro uvolnění a proti stresu pro cvičení doma.

Trauma sensitive jóga se Šárkou Soudkovou >>

Čtyři videa terapeutické jógy, jež napomáhá cítit se znovu ve svém těle jako doma.

Sestavu pro cvičení jógy proti stresu také najdete v tomto článku na Blogu >>

Pokud vás trápí stav úzkosti, či panická porucha a nemáte finanční prostředky na zakoupení video lekcí, napište mi email (gabriska@gabriska.com). A domluvíme se na slevě a nebo poskytnutí cvičení zdarma.