Jin jógová sestava pro detoxikaci

Milí přátelé jógy z obýváku,

určitě jste krásně jarně naladění. K jaru patří i očista – „detoxikace“ a tak jógová lektorka Šárka Soudková pro Vás připravila a vyfotila cvičení na toto téma.

Když se zbavíme toxinů – na fyzické, mentální i emoční úrovni – nacházíme naši pravou podstatu či esenci.

Jaro je tady a s ním i odhodlání našemu organismu po zimě trochu odlehčit. Možná si pod pojmem detoxikace představíme zejména popíjení bylinných čajů a zelených šťáv. Někdy však k pročištění našeho systému potřebujeme spíše uvědomit si a nechat odejít či integrovat potlačené emoce a jedovaté myšlenky. Jin jóga je skvělým nástrojem pro zbavování se toxinů i na mentální a emoční úrovni…a sekvence ásan zaměřených na meridiány jater, ledvin a močového měchýře funguje samozřejmě i na fyzické tělo. Prostřednictvím ledvin dochází k revitalizaci našeho těla, prostřednictvím jater k odvádění toxinů.

V průběhu této sekvence dejme sami sobě prostor a čas vnímat se (na všech úrovních) z pozice nehodnotících pozorovatelů. Při praxi pojaté tímto způsobem máme možnost prostřednictvím jednoduchých, nikoliv však vždy snadných pozic ponořit se do vlastního nitra a uvolnit případné bloky zamezující volnému proudění energie v našem těle.

V každé pozici setrvejte dvě až tři minuty (snažte se procítit své tělo a vědomě dýchat, nikdy nejděte přes bolest). Více než dokonalé provedení pozic akcentujme vnímání toho, jak se aktuálně cítíme.

Pročišťující dech (Cleansing breath)

Pročišťující dech můžeme provádět v jakékoliv vzpřímené pozici – v sedě, v kleče či ve stoje. Uvědomme si svůj přirozený dech a začněme jej pozvolna prohlubovat.  Když se dostaneme k plnému jógovému dechu, zaměřme se na výdech a začněme vydechovat ústy, klidně nahlas. Vydechněme všechen vzduch z plic, můžeme i nahlas zhluboka oddechnout. Vnímejme, jak s každým výdechem necháváme odejít vše nepotřebné – únavu, napětí, přebytečné myšlenky, starosti…   S každým nádechem pak vytváříme prostor sami v sobě, pro to co potřebujeme či pro to, co má přijít. Poté opět dech zjemněme.

Hluboký předklon (Dangling Pose)

Začněme ve stoji s chodidly zakotvenými do podložky zhruba na šířku pánve. Obratel po obratli začněme vědomě rolovat páteř do předklonu, až jsou celý trup i hlava zcela vyvěšené. Paže můžeme nechat volně viset či předloktí založit. Kolena mohou být mírně pokrčená.

•Revitalizuje, uvolňuje páteř, protahuje zadní stranu nohou, prokrvuje mozek, působí na meridián močového měchýře

Podložený motýl (Reclining Butterfly)

Začněme v sedě na podložce v pozici motýla (chodidla spojená, kolena od sebe). Cca půl metru záda si položme deku srolovanou do ruličky, polštářek, bolster či jóga bloček. Opatrně se položme na záda tak, aby deka byla pod naší hrudní páteří. V případě potřeby si můžeme podložit i hlavu. Paže můžeme nechat uvolněné vedle těla, nebo je protáhnout za hlavu, čímž dopřejeme protažení též ramenům. Zcela se uvolněme do podložky.

•Uvolňuje stres a úzkost, redukuje menstruační bolesti, protahuje adduktory, otvírá kyčle a hrudník, působí na meridiány jater a ledvin.

Propletené kořeny (Twisted roots)

V leže na zádech překřižme pravou nohu přes levou a pokud je nám dostupné, můžeme zapřít též nárt pravé nohy o lýtko levé. Takto propletené nohy nechme za pomoci břišních svalů klesnout na levou stranu od těla. Můžeme je zespoda podložit dekou či polštářkem. Levou dlaň položme seshora na nohy a pravou paži protáhněme doprava, hlava se může také přetočit doprava. Uvolněme se do podložky. Totéž poté zopakujme na druhou stranu.

•Balancuje nervový systém, uvolňuje páteř, masíruje vnitřní orgány, působí na meridián močového měchýře, jater a ledvin

Vážka proti stěně (Wall Dragonfly)

V leže na zádech opřeme natažené nohy proti stěně, hýždě jsou v těsné blízkosti stěny. Přejdeme do roznožení – necháme pomalu nohy klesat do stran – jen tak hluboko, kam nás tělo bez velkého úsilí pustí.  Využijme gravitaci. Trup, hlava a paže jsou uvolněny na zemi.

•Redukuje vnitřní napětí, zmírňuje strach a vztek. Protahuje třísla a vnitřní stranu stehen, uvolňuje bedra, otvírá kyčle, působí na meridiány jater a ledvin.

Závěrečná relaxace s vizualizací

Celou sekvenci zakončeme spočinutím v jakékoliv relaxační pozici (ať v klasické shavasaně, či například v leže na boku). Přikrejme se dekou a vnímejme doznívání celé sekvence – v těle, v mysli, v emocích. Je- li nám příjemné, můžeme opět přidat několik pročišťujících dechů.

Můžeme si představit, jako by nás promývala křišťálově čistá voda, která s každým výdechem odplavuje všechno nefunkční, vše, co již nepotřebujeme. Spočiňme sami v sobě a vnímejme lehkost,  klid a prostor, které jsme vytvořili propuštěním nepotřebného.

Cvičení Jin Jógy se Šárkou ♥ také nabízíme na videích na tomto odkazu >>

A také zveme k nahlédnutí do eshopu Jógy z obýváku >>

kde najdete spustu čerstvě vykvetlých novinek ♥

Přejeme příjemné jarní plynutí!

Za Jógu z obýváku, Gábina a Šárka